L’histoire de Clara
Clara est une jeune femme dynamique et pleine de projets. Pourtant, chaque relation amoureuse qu’elle commence finit de la même manière : déception, frustration, sentiment de solitude. Malgré sa volonté de changer, elle se retrouve toujours avec le même type de partenaire, et le schéma se répète.
Au travail, c’est la même histoire : elle démarre plusieurs projets ambitieux, mais aucun ne va jusqu’au bout. Elle se sent impuissante, frustrée, et se demande pourquoi elle « sabote » sans cesse ses propres efforts.
Ce que Clara ignore, c’est qu’elle est piégée dans un schéma répétitif. Un pattern inconscient relie ses émotions, ses pensées et ses comportements, la maintenant dans une boucle dont elle ne voit pas l’issue.
Heureusement, ces boucles ne sont pas une fatalité. Prendre conscience de ses patterns et comprendre les besoins qu’ils cachent est le premier pas pour les transformer et retrouver sa liberté intérieure.
D’où viennent nos schémas répétitifs ?
Nos schémas prennent racine dans notre histoire personnelle.
Ils se construisent à partir de :
- Nos expériences passées, surtout celles qui ont eu un impact émotionnel fort.
- Nos croyances limitantes viennent essentiellement de notre histoire personnelle et des expériences de vie qui nous ont marqués. Elles sont comme des filtres que notre cerveau crée pour interpréter le monde, mais elles peuvent nous retenir si elles sont négatives ou restrictives.
- Nos besoins humains non comblés, comme la sécurité, la variété, l’amour, la croissance ou la contribution.
Ces schémas deviennent ensuite des raccourcis mentaux : notre cerveau les répète pour se protéger, retrouver une forme de contrôle ou de familiarité, même si cela nous limite.
Quelques exemples
- Une personne attire toujours le même type de partenaire et revit les mêmes déceptions.
- Une autre démarre plusieurs projets, mais n’en termine jamais aucun.
- Quelqu’un se sacrifie constamment pour aider les autres, jusqu’à s’épuiser.
- D’autres veulent tout contrôler, de peur que les choses dérapent.
- Certaines se répètent sans cesse : « Je ne suis pas assez bonne pour ça ».
- D’autres attendent le moment parfait pour agir… qui ne vient jamais.
Dans tous les cas, le fond du scénario est le même : des pensées, émotions et comportements qui se rejouent sous différentes formes.
Reconnaître un schéma, c’est déjà commencer à le transformer
Un schéma répétitif est une boucle inconsciente entre nos pensées, nos émotions et nos comportements.
En prendre conscience, c’est déjà reprendre du pouvoir sur ce qui semblait automatique.
Reconnaître son état présent n’est pas un jugement : c’est une base pour évoluer, le point de départ de tout changement durable.
Comment transformer un schéma ?
Changer un schéma, c’est transformer la façon dont on perçoit et interprète son expérience.
En coaching, cela passe par plusieurs leviers :
- Le focus : où la personne porte son attention.
- La signification : le sens qu’elle attribue aux événements.
- La physiologie : sa posture, sa respiration, son énergie corporelle.
Et, à un niveau plus profond, sur les “véhicules” qu’elle utilise pour satisfaire ses besoins et ses valeurs.
Exemples concrets de véhicules
- Besoin de connexion / amour
- Véhicule actuel : envoyer sans cesse des messages ou s’investir excessivement pour les autres.
- Transformation : rejoindre un groupe qui partage ses intérêts, passer du temps de qualité avec des proches, pratiquer une activité valorisante.
- Besoin de sécurité / certitude
- Véhicule actuel : tout contrôler, vérifier sans cesse, planifier chaque détail.
- Transformation : petits changements progressifs, accepter l’imperfection, pratiquer la respiration ou la méditation.
- Besoin de contribution / impact
- Véhicule actuel : se surmener pour aider ou sauver les autres.
- Transformation : créer des actions ciblées et alignées, trouver un équilibre entre aide et bien-être personnel.
Identifier ces véhicules permet de changer le comportement tout en satisfaisant le même besoin, mais d’une manière plus saine et alignée avec ses valeurs.
Casser un schéma : simplicité et authenticité
Souvent, un simple geste humain, une parole sincère, ou une touche d’humour suffisent à créer une ouverture.
Apporter une nouvelle perspective ou un regard bienveillant peut transformer une situation figée.
Casser un schéma fonctionne d’autant mieux lorsqu’il s’appuie sur une vraie connexion et un levier émotionnel fort.
De petits gestes, de grands changements
La voie durable consiste à changer :
- son modèle mental, modifier la façon dont on pense et interprète les situations.
- Exemple : si quelqu’un a le modèle mental « Je dois tout contrôler pour réussir », il répète souvent le schéma du stress et du perfectionnisme. En changeant ce modèle mental vers « Je peux déléguer et faire confiance aux autres », le schéma répétitif se transforme.
- ses règles internes soit les principes, standards ou limites que l’on s’impose inconsciemment pour guider nos comportements et nos décisions.
- Exemple : remplacer « Je dois tout contrôler » par « Je peux déléguer et faire confiance », ce qui ouvre la possibilité de sortir d’un schéma répétitif.
- et sa manière de satisfaire ses besoins, par les actions, comportements ou stratégies qu’une personne utilise pour combler ses besoins fondamentaux (comme la sécurité, la connexion, la variété, la contribution ou la croissance).
- Exemple : un besoin de sécurité peut se manifester par le fait de tout contrôler, vérifier, chaque détail. La manière plus saine serait accepter l’imperfection, prendre de petites actions progressives.
Le premier geste pour qu’un changement s’opère c’est d’être dans un état réceptif, car un simple geste peut amorcer une transformation :
- Avoir une bonne posture, bouger son corps, être dans une énergie positive.
- Utiliser un langage constructif, un langage qui incite à réaliser un objectif.
- Avoir le focus sur le schéma transformé, le résultat final.
Le changement ne vient pas toujours de grandes théories, mais de petits ajustements concrets, accessibles et cohérents avec la réalité de la personne.
Parfois, un mot, un sourire ou une prise de conscience suffit à interrompre un schéma et rouvrir la porte du possible.
Chaque interruption de pattern est une ouverture vers un nouveau choix.
Changer un schéma, c’est redonner du mouvement à ce qui était figé et de la liberté là où il y avait répétition.
Dès aujourd’hui, identifiez une petite habitude nuisible…
et osez la casser. Même un petit pas peut déclencher un grand changement.